艾灸记录表怎么写：新手 7 天打卡模板

"艾灸到底有没有效果？"——很多人练了一两个月都说不上来。答案往往藏在记录里。

一份简单的艾灸记录表，能帮你把"凭感觉"变成"看数据"。本文给出一份新手可直接打印的 7 天打卡模板。

一、为什么要写记录表

很多人以为"认真感受就行"，但艾灸的反馈往往是 几天后才出现。没有记录，很容易出现：

• 同一穴位灸了 N 次，不知道哪个有效
• 温热感越来越弱，不确定是耐受了还是方法错了
• 出问题想不起来上次具体怎么做的

一份记录表的价值是：把"凭感觉"变成"可对比"。

二、7 天打卡模板（可直接打印）

推荐用 A5 纸张或手机备忘录，每天一行。建议打印 30 张备用。

每条记录包含 6 个字段：

• 日期：写年月日，方便后续按周/月回顾
• 穴位：一次最多 3 个，多了记不过来
• 时长：每个穴位多少分钟，不是总时长
• 温热感：1~5 分（1=几乎无感，5=明显温热）
• 反应：皮肤红/痒/困/暖/无反应 等关键词
• 下次计划：换穴位？加时长？还是休息一天？

三、第一个 7 天怎么安排

新手不建议上来就铺 5 个穴位。先选 1~2 个常用穴位，每天同一时间做一次。

参考节奏：

• Day 1-3：同一穴位，每天 10 分钟，熟悉距离和温热感
• Day 4-5：加 1 个穴位，观察组合效果
• Day 6-7：休息一天或减少时长，看身体反馈

四、温热感怎么打分

温热感是最容易主观的字段，建议固定一个判断标准：

• 1 分：几乎感觉不到温度，需要靠近一些
• 2 分：能感觉到热，但不会想躲开
• 3 分：明显的温热，皮肤轻微发红（这是目标）
• 4 分：开始觉得烫，会不自觉想拉远
• 5 分：灼痛，必须立刻拉开距离或暂停

理想区间是 2~3 分，超过 4 分就拉远或换更小火力。

五、记录表放哪里

建议放在 艾灸工具旁，每次做完顺手写。常见做法：

• 纸质版：贴在墙上或工具箱盖子内侧
• 手机版：建一个固定模板的备忘录，每天复制一行
• 笔记本：一周一本，方便复盘时翻

FAQ

常见问题

问：记录表写多久才有效？

答：建议至少 4 周。短于 2 周看不出趋势，4 周后能看出"这个穴位对我有效 / 没用"。

问：每次都记太麻烦，可以只记重要信息吗？

答：可以。最低限度记录：日期 + 穴位 + 时长 + 感受关键词。温热感评分和下次计划可以选填。

问：不想写字的人怎么办？

答：用手机录音，每次做完说一句"今天灸了 XX 穴位，XX 分钟，感觉 XX"。事后回听或转文字。

问：记录表需要给别人看吗？

答：一般不需要。但如果出现持续不适要去医院时，带上记录表对医生判断很有帮助。